StoryEditor
Zadar plusZDRAV ŽIVOT

Vanja Tokić: "Ljeti smanjiti intenzitet treninga, uživati u sezonskim jelima, a u teretanama dezinficirati sprave i paziti na socijalnu distancu..."

Piše M. Gugić
2. srpnja 2020. - 18:54
Vanja Tokić Luka Gerlanc/Cropix

Trenirati ljeti ili ne? Bojati se zaraze od korona virusa u teretanama ili hrabro bildati i održavati kondiciju?

Vjerujemo kako sportašima, ali i velikom briju amatera, zaljubljenika u sprave i treninge, nije lako odlučiti što je najbolje za njih odnosno njihovo zdravlje.

Stoga smo pitali poznatu zadarsku bodybuildericu Vanju Tokić treba li se uopće trenirati ljeti, što jesti tijekom vrućih mjeseci, te je li opao broj vježbača nakon ponovnog otvorenja teretana...

- Što se tiče treniranje, poželjno je vježbati tijekom cijele godine, bez obzira na godišnje doba. U ljetnim mjesecima intenzitet kod sportaša amatera se nešto smanji, ali se nadoknađuje se kupanjem i plivanjem u moru. Svi koji žele ostati u dobroj fizičkoj formi svjesni su da se ona stvara svih 12 mjeseci u godini – jasna je Tanja te nastavlja:

- Trening je odličan način za borbu protiv stresa, a svi smo nažalost izloženi velikom stresu, pogotovo ove godine. Po mom mišljenju najvažniji benefit pravilne prehrane i redovnog treninga jest smanjenje rizika od niza kroničnih bolesti. Dobar izgled je zapravo tu najmanje važan. U šali volim reći da je to samo jedna nuspojava – šali se Vanja koja ističe kako je dokazano brojim studijima, ali i „živim” primjerima da smanjena ili nikakva tjelesna aktivnost izaziva ozbiljne zdravstvene probleme.

- Zato, smatram da bi se ljeti trebalo nastaviti trenirati i to minimalno tri puta tjedno, u trajanju od 45 minuta. Što se tiče intenziteta samog treninga, on bi trebao biti prilagođen svakom ponaosob jer naravno da nisu svi na istom stupnju utreniranosti – pojašnjava te ističe kako ljudi često zaboravljaju da i sama šetnja može biti dobar trening.

Naglasila je također kako je najbitnije pravilo treniranja ljeti unos dovoljne količine tekućine.

- Posebno treba paziti i na doba dana jer ako se trening odrađuje na otvorenom, poželjno je voditi računa da to bude rano ujutro ili kasnije navečer – predlaže Vanja koja je jedva dočekala povratak u spravama za vježbanje nakon lock downa.
Pitali smo je li primijetila da je broj korisnika nakon korone opao ili se ljudi ne daju i treniraju kao da se ništa nije dogodilo?

- Teško je sada dati procjenu da li se broj vježbača smanjio ili ne, moja ekipa je tu i osobno mi je to najvažnije. Susrećem i neka nova lica, što mi je drago. No inače u ovim mjesecima teretane imaju manju posjećenost, tako da ćemo pravu sliku moći vidjeti tek nakon ljeta, negdje u rujnu – govori Vanja koja je i u vrijeme pandemije dok su svi bili zatvoreni u svoja četiri zida, odrađivala kućne treninge, uz on-line potporu trenera, snimali su videa te objavljivali i tako motivirali veliki broj ljudi.

image
Vanja se priprema za svjetsko prvenstvo 
Privatni Album


- Mislim da smo motivirali velik broj ljudi koji se inače ne bi možda uopće pokrenuo i prihvatio bi ležanje na kauču kao nešto normalno. Tako da mogu reći da smo iz ove situacije izvukli i nešto pozitivno – priznaje Vanja.
S obzirom da su znanstvenici došli do zaključka kako klimatizacija prostora može biti potencijalno rizična za širenje korona virusa, upitali smo Vanju je li ju strah zaraze?

- Uvijek naglašavam kako su se teretane i prije pojave korone uvijek dezinficirale, a sada je to sve još više pojačano. Nije me strah. Koristim klimu i na poslu i doma. Važno je pridržavati se mjera, prati ruke, dezinficirati sve i držati socijalnu distancu. Ako se čuvamo i ako smo odgovorni prema sebi čuvamo i druge – zaključila je Vanja.

Savjeti u vezi prehrane ljeti...

- Što se tiče prehrane u ljetnim mjesecima poznato je da nam se apetit smanjuje, da unosimo više tekućine i da se više znojimo. Amaterima preporučujem puno sezonskog voća povrća, ribe, salata i mesa... A mi profesionalci nemamo takvu privilegiju. Osobno se spremam za Svjetsko prvenstvo koje će se održati u rujnu te se nalazim u režimu. Kod prehrane je najvažnije imati dovoljan broj obroka u danu, dan započeti s doručkom. unositi i proteine i ugljikohidrate i zdrave masnoće. Amaterima i onima koji samo žele održati postojeću težinu, preporučujem da budu umjereni u svemu. Što se tiče onih koji imaju posebne ciljeve bilo gubitak težine, rad na masi ili samo iz zdravstvenih razloga, nezahvalno bi bilo davati savjete jer je svaka osoba individua za sebe i svaka osoba ima poseban plan prehrane i treninga. Za te stvari postojimo mi treneri koji pratimo klijenta u njegovim željama i ciljevima – savjetuje Vanja.

Izdvojeno

13. kolovoz 2020 13:43