Zdravo i lakoSmršavite uz ukusnu mediteransku prehranu: donosimo popis namirnica koje biste trebali konzumirati te primjer dnevnog jelovnika

Mediteranski način prehrane nevjerojatno je popularan, a ljudi koji konzumiraju takvu hranu statistički su zdraviji, pate od manje bolesti i, sve u svemu, - sretniji su.

Nebrojene su prednosti koje sa sobom donosi prelazak na ovaj način prehrane, a mnogo puta se pisalo o utjecaju blagotvorne mediteranske hrane na ljudsko tijelo.

Dokazano: mediteranska prehrana usporava starenje mozga

Zdrave namirnice koje unosimo u organizam djeluju na naše tijelo poput štita i pomažu nam u borbi protiv raznih bolesti. Ako se odlučite na dijetu koja podrazumijeva konzumaciju namirnica tipičnih za područje Mediterana, u kratkom vremenu moći ćete primijetiti ne samo da se osjećate, već i da izgledate bolje.

Mediteranska dijeta:
- sprječava rizik razvitka kardiovaskularnih bolesti
- poboljšava i ubrzava metabolizam
- pokazala se efikasna u prevenciji tumora
- opskrbljuje tijelo makronutrijentima

Osim toga, prikladna je svakome životnome razdoblju i svim stanjima. Od djece do odraslih, svi koji se odluče na ovakav način prehrane jako brzo primijete promjenu nabolje.

Evo i popis namirnica koje 'upadaju' u ovu kategoriju:

- cjelovite žitarice
- zeleno lisnato povrće
- svježe i suho voće
- svježa riba
- ekstra djevičansko maslinovo ulje



Ove namirnice trebalo bi konzumirati u umjerenim količinama:
- bijelo meso
- jaja
- mlijeko

Drastično bi trebalo smanjiti:
- crveno meso
- 'fast food'
- pržene stvari
- industrijski proizvodi
- rafinirani šećeri i slatkiši

Primjer dnevnog jelovnika:

Doručak: djelomično obrano mlijeko + dvopek

Užina: voće po izboru

Ručak: 70g integralne tjestenine + 100g pilećih prsa + 150g sezonskog povrća (začin maslinovo ulje)

Snack: 30g suhog voća po izboru ili orašastih plodova

Večera: 160g ribe + 200g sezonskoga povrća + 50g kruha od cjelovitih žitarica (začin maslinovo ulje)